Minha RA

Oi meninas lindas! Tudoo bem? Vou deixar a dieta que estou seguindo aqui pra vocês! Na verdade, eu me baseei nela e montei um outro cardápio. Encontrei ela na internet, no site: www.gleicyviana.sites.uol.com.br/dietaedicas.html.

O que me chamou mais a atenção e me fez aderir a esse cardápio, foi que a dona do site disse que é um cardápio que pode ser seguido a vida toda porque é uma Reeducação Alimentar.

Café da Manhã (07:30)

• 1 xícara (250 ml) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) achocolatado light
• 2 fatias de pão integral light
• 2 colheres (chá) de requeijão OU margarina (eu vou usar light)
• 1 fruta

Lanche da Manhã (10:30)

• 1 barra de cereal OU uma fruta OU 200 ml de suco (de preferência natural e com adoçante)

Almoço (13:30)

• 3 colheres (sopa) de arroz
• 2 colheres (sopa) de feijão
• 1 filé de frango cozido ou grelhado
• 1 porção de legumes
• Salada de alface e tomate
• 1 fruta

Lanche da Tarde (16:30)

• 1 barra de cereal OU 1 potinho de yogurt light com 1 colher de linhaça
• 1 fruta

Jantar (19:30)

• 1 sanduíche natural (2 pão integral light, 1 fatia de peito de peru, 1 colher de requeijão OU cream cheese OU maionese, 1 pedaço de filé de frango grelhado, alface e tomate) OU o mesmo do almoço, com 2 colheres de arroz ao invés de 3 colheres

Ceia (22:30)

• 1 xícara de chá (erva cidreira, camomila, etc) com adoçante
• 2 bolachas de água e sal

Bom meninas, essa é a dieta um pouco adaptada! Mas a dieta do jeito que está no site também é ótima!



Lembrando que:

•  1 porção de doce é liberada apenas uma vez por semana: 1 bola de sorvete OU 1 barrinha de chocolate pequena de 30 gramas OU um pedaço pequeno de torta.
• 30 minutos antes do almoço e 30 minutos antes do jantar eu tomo uma cápsula de 1 grama de Óleo de Cártamo